By Pintar Info in Berita —

Cara Atur Tampilan Android Biar Nggak Bikin Mata Cepat Lelah

Pakai HP berjam-jam itu udah jadi kebiasaan, baik buat kerja, nonton, atau scrolling medsos. Tapi tahukah kamu kalau tampilan layar yang terlalu terang, kontras tinggi, atau warna mencolok bisa bikin mata cepat lelah, kering, bahkan pusing? Untungnya, kamu bisa atur layar HP supaya nyaman di mata dengan beberapa tips sederhana yang bisa langsung kamu praktikkan.

Kenapa Penting Mengatur Tampilan Layar HP?

  • Mengurangi risiko mata lelah (eye strain)
  • Membantu kamu tetap fokus saat baca atau kerja
  • Mencegah gangguan tidur karena cahaya biru
  • Menjaga produktivitas dan kesehatan visual jangka panjang

👉 Kalau kamu juga pakai mode malam otomatis atau ingin hemat baterai smartphone, pengaturan layar yang tepat akan sangat mendukung.

Tips dan Pengaturan Tampilan HP yang Ramah Mata

1. Aktifkan Mode Malam / Night Mode

Mode malam mengurangi cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin (hormon tidur).

Caranya:

  • Buka Setelan > Tampilan > Mode Malam / Night Light
  • Atur jadwal otomatis (misal: dari jam 19.00–07.00)

Manfaat:

  • Membuat tampilan layar jadi hangat dan lebih nyaman saat malam hari
  • Meningkatkan kualitas tidur

2. Gunakan Brightness Otomatis

Kalau kamu sering pakai layar terlalu terang, coba aktifkan auto brightness.

Langkah:

  • Masuk ke Setelan > Tampilan > Kecerahan Adaptif
  • Atau langsung dari bar notifikasi, geser slider sesuai kebutuhan

Tips:
Hindari brightness maksimal saat di ruangan gelap karena bisa menyilaukan.

3. Ubah Ukuran dan Jenis Font

Font yang terlalu kecil bikin kamu harus fokus ekstra — itu bikin mata cepat lelah.

Cara atur:

  • Buka Setelan > Tampilan > Ukuran Font
  • Pilih ukuran sedang atau besar yang nyaman
  • Jika tersedia, aktifkan opsi Font Ramah Mata / Easy Reading Font

4. Aktifkan Mode Gelap / Dark Mode

Dark mode bikin tampilan lebih soft, hemat baterai, dan nggak menyilaukan.

Caranya:

  • Aktifkan di Setelan > Tampilan > Tema Gelap
  • Bisa juga dari mode cepat di bar notifikasi

Catatan: Beberapa aplikasi seperti WhatsApp, Instagram, YouTube juga punya pengaturan dark mode sendiri.

5. Gunakan Blue Light Filter

Kalau mode malam dirasa belum cukup, kamu bisa pakai filter cahaya biru.

Rekomendasi aplikasi filter:

  • Twilight
  • Blue Light Filter – Eye Care

Alternatif bawaan:
Beberapa HP Android punya fitur ini langsung di panel pengaturan cepat.

6. Atur Refresh Rate Layar

Semakin tinggi refresh rate (misal: 90Hz atau 120Hz), semakin smooth. Tapi buat beberapa orang, refresh tinggi bisa bikin mata cepat lelah jika terus-menerus.

Solusi:

  • Coba ubah ke mode “Standard” atau “Auto” dari pengaturan layar.

7. Hindari Warna Wallpaper Terlalu Kontras

Wallpaper neon, cerah berlebihan, atau animasi bisa bikin mata kerja ekstra.

Tips:

  • Gunakan warna soft seperti abu-abu, hijau lembut, biru pastel
  • Hindari background putih bersih di malam hari

Tips Sehat Pakai HP Biar Mata Nggak Lelah

a. Terapkan Aturan 20–20–20

Setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

b. Jangan Gunakan HP di Tempat Gelap

Layar terang di ruangan gelap bisa menyilaukan retina dan bikin mata cepat lelah.

c. Hindari Scroll Terus-Menerus

Berhenti sejenak, pejamkan mata, dan gerakkan kepala atau leher untuk istirahat visual.

d. Gunakan Mode Fokus atau Aplikasi Pembatas Waktu

Kamu bisa batasi screen time harian dengan fitur Digital Wellbeing.

e. Rutin Bersihkan Layar HP

Layar yang kotor bisa memantulkan cahaya secara tidak merata dan menambah ketegangan mata.

Kapan Sebaiknya Atur Tampilan Layar HP?

  • Saat kamu merasa mata cepat lelah setiap pakai HP
  • Kalau kamu suka nonton atau baca e-book di malam hari
  • Jika pekerjaan kamu banyak menggunakan layar
  • Ketika merasa pusing atau nyeri mata setelah scroll lama

Penutup: Biar Gak Silau, Yuk Bikin Layar HP Lebih Sehat di Mata

Pakai HP itu udah jadi bagian hidup, tapi bukan berarti harus korbankan kesehatan mata. Dengan mengatur layar HP supaya nyaman di mata, kamu bisa tetap produktif tanpa harus ngeluh mata perih, kering, atau cepat lelah. Yuk, mulai cek pengaturan tampilan HP kamu sekarang dan sesuaikan dengan kebutuhan harian!